产后多久身体才能完全恢复正常？
最佳答案产后一般多久能恢复好身体？
作为一个产后3个月的妈妈，我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间里恢复的。由于我是剖腹产，当我觉得我身体已经恢复了，迫不及待的想冲进健身房时产后修复师告诉我不能这么快练腹部，什么卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天并不是要教大家如何虐腹，而是先从产后恢复开始恢复激活你的身体，并通过饮食（饮食真的是非常重要！），科学营养的瘦身
关于我的马甲线，只能说是献丑了，毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼，都是孕前练的了，现在3个月能不做什么腹部锻炼的情况下，恢复成这样我个人挺开心的，接下来伤口也恢复的，是时候把腹部继续练起来，以后会在笔记里陆续更新，辣妈们一起加油，在追求身材和颤郑健康这件事上永无止境
1.重中之中的饮食：
产后坐月子这一个月，可以说如果调养好了，对身体而言是再生及重塑，月子餐尤为重要
身体调理分为几个阶段：
第一阶段（产后1-7天）：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主
调理目的：
排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅
Tips:尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤
不然非常容易堵奶，主要以排为主，绝对的少油极少盐（这个贯穿整个月子）这一周多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰富的铁元素，有助于排出子宫内的污血
第二阶段（产后8-14天）：以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子宫，促进泌乳为主
调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌
饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。
红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。
杜仲：壮腰、健脾、补肾。
薏米：健脾脏。
Tips:这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤，奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。
第三阶段（产后14-21天）：增加乳汁质量，促进体能
调理目的：通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复
Tips：下一篇笔记会整理几个好喝又超级下奶的汤给你们，我的月嫂是广东人，大家知道广东人有多会煲汤吧
第四阶段（产后21-30天）增强体质、养血补气、美容养颜。
调理目的：调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。
Tips:油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。并且油汤脂肪含量太高，不利于身体身材的恢复，在这里没有放我的月子餐食谱，因为每个人喜欢的口味不一样，南北也有很大差异，只要是遵循的步骤来调理，清淡少油少盐，基本上都是可以的，如果你们想要食谱的话（多数人想要）那我就整理出来，毕竟这是一个很大的工程余洞局量哈哈
大家一定要科学营养竖让健康的坐月子喔对了一定要少吃白米饭啊，我从小到大都不怎么吃米饭的，对减脂很有帮助哟
关于一些食材的使用提示
1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
5.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
6.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
7.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
8.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
9.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
10.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
11.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
12.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
2.子宫恢复
1）产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2）产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3）产后及时哺乳。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4）最后就是要注意阴部卫生，产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
3.盆底肌修复
科普：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
盆底肌松弛会导致什么：盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。
有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
tips：宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼，可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!
如何修复：
1、提肛运动：反复收缩肛门。
盆底肌肉分为一类肌和二类肌。
一类肌：缓慢收缩会阴及肛门达最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒。
二类肌：训练方法是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。
2、凯格尔运动：像小便的时候憋尿的动作。
每次保持10秒，每组10次，每天3组
4.骨盆修复
我之前的笔记有写关于为何要做骨盆修复，各位仙女儿自行翻看，我就不一一赘述了。
5.腹直肌分离修复
科普：
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。正常情况约1-2指的宽度。
自查方法：
平躺，屈膝
一只手在头后支撑，一只手用食指和中指垂直深入腹部（肚脐处）
抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，移动手指感觉两边肌肉的距离
如果三指，尽早去医院检查治疗，不要盲目的锻炼，比如卷腹之类的动作，会加重腹直肌分离
如何修复：
1、腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。能减少腹部赘肉，促进胃肠蠕动体内有害物质的排泄，防止便秘。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
2、Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
3、Splinted Curlups
主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部
什么时候做产后修复比较好？
最佳答案对于一般产后修复机构来说，是需要等到42天后才可以做身体恢复的，但对其他产后机构来说，可能在月子里就可以进行产后修复了，宅家即可享受健康、安全、有效的护理。
当然，由于修复的项目不同薯歼，基手耐所对应的时间也是不同的，一般产后修复的项目可分为3个阶段：
第一个阶段产褥期（产后第1天-产后42天）：
经历过生产，妈妈们身体都很虚弱，身体各项指标属于严重失衡状态，如果这段时间内身体内脏功能得不到恢复，生殖器官没有复位，容易拖延，造成产后后遗症，这段时间主要是恢复体力、排恶露、子宫恢复、伤口恢复、乳腺疏通为主尽早开奶，让宝宝勤吸允促进子宫收缩帮助排恶露。
月子期间可以喝水生姜红糖水、黄芪红枣水、陈皮炒米水、黑豆水、五红汤可以帮助妈妈们排气消水肿排恶露补气血，正常情况下，子宫是可以自己修复。如果恶露时间超过42天，持续淋漓不尽，就表示子宫复旧不良。
第二阶段：产后修复黄金期(产后42天-产后3个搏春月)
修复盆底肌和腹直肌的最佳时期，无论是顺产还是剖腹产，妈妈们怀孕时由于增大的胎儿和增多的羊水，使得子宫增大，从而产生腹直肌也分离；子宫增大的同时也会向盆底施压，导致盆底肌出现不同程度的松弛，如果不加以重视的话，随着年龄的增长，盆底肌松弛的情况会更加明显。
产后42天一定要及时到医院进行盆底功能评估，了解损伤程度，根据情况进行修复。
第三阶段：修复理想期(产后3个月-产后1年)
这是修复骨盆的最佳时期，产后修复末期体内松弛素还在作用是调整骨盆的最佳时期，可以借助一些运动帮助我们修复骨盆，例如靠墙站、臀桥、猫式。
其实，并非每位妈妈都需要做产后修复，这还需要根据妈妈的情况再进行下定论，在做修复之前，妈妈们一定要及时去医院或产后修复机构检查，根据检查结果确定修复方案，损伤较小的可自己在家坚持凯格尔运动即可。
产后恢复肚子的时间是什么时候
最佳答案 1.产后恢复肚子的时间是什么时候
产后肚子恢复的时间是在产后的三个月之内，尤其是在产后的42天之内。因为在生完宝宝之后产妇的肚子都会比较大，造成这种情况的原因主要是因为肚皮松弛导致的，怀孕的时候子宫明显增大，肚皮也会极度扩张，就会导致皮肤的弹性下降。如果在产后能够合理的控制饮食、适当的进行活动和锻炼，肚子恢复起来会是最快的。
在这个阶段不适合进行剧烈运动，但是做腹部的肌肉锻炼还有仰卧起坐等等是没有问题的。在月子里面建议清淡饮食、少吃多餐、少吃油腻的还有难消化的食物，每天适当的下床活动一下。42天之后就可宽祥以开始进行仰卧起坐还有其他的腹部肌肉功能的锻炼了，可以去专业的产后康复机构进行。
2.产后体形如何尽快恢复
产后恢复的重点，莫过于体形的恢复。但是产后瘦身，宜在分娩后六周进行。
由于分娩会消耗一个正常女性大部分的体力，所以分娩过后女性需要补充一定的营养支撑身体的恢复以及哺乳的需要。所以产后瘦身适宜在分娩后六周开始进行。并且要注意循序渐进，不可操之过仔巧配急。产后如何减肥？日常生活中都需注意：
1、控制热量与脂肪，包括各类油炸食物、肥肉、动物内脏以及各种主食等都是要少吃的。而主食方面可以多元化，增加各类粗粮。
2、饮食清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
4、戒除宵夜，细嚼慢咽，每顿饭保持七分饱即可。
3.产后不要急着减肥瘦身
1、为减肥而节食产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症；
2、产后服用减肥药、减肥茶哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物，新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常；
3、产后立即做运动产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外 阴切口再次遭受损伤，一般来说，顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期，剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险；
4、产后减肥急于求成产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意，中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。
4.产后禁忌
1、不宜滋补过量
一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。
2、不宜马上禁食
通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和念指脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。
3、不宜久喝红糖水
产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。
4、不宜多喝浓汤
产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。
5、不宜吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生热。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。
6、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸钠，母乳在摄入高蛋白饮食的同时，又多食味精，大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须的微量元素，可以改善食欲并促进消化功能，若是缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。
7、不宜立即服用人参
不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力，立即服用人参，这样做对孕妇健康有损害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用，使用后会使产妇出现失眠、烦躁、心神不安等症状，影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液循环，刚刚分娩后的产妇内外器官的血管多有损伤，会妨碍受损血管的自行愈合，同时加重出血。产后2-3周，若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后2个月，若有气虚症状，可每天服人参3-5克，连续1个月即可。
8、不宜吃巧克力
产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为，巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。
5.产后恢复时间
常说的产后恢复是指新妈妈在生完宝宝后，全身各器官(除乳腺外)恢复或接近孕前状态。不同身体部分的恢复时间不一样。
胸部恢复：胸部恢复以顺产24小时后，剖腹产48小时后开始为宜;
骨骼恢复：骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。
体形恢复：新妈妈生完孩子后不宜过早减肥，此时身体需要足够的营养来恢复及哺乳，因此新妈妈在哺乳期过后减肥为宜。
妊娠纹恢复：时间在产后半年至1年内。
产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定，如果自身身体比较差，可以推迟恢复是时间，不变操之过急，以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。
产妇产后身体多久恢复正常
最佳答案因为我们国家二胎政策的全面开放，越来越多的家庭都开始觉得一个孩子实在是太孤单了，认为应该多一个小孩子来陪伴的，但一般在生完了孩子之后的女性朋友会因外部的原因，都是会遇上一些患有产后风的类似问题，因为她们对这方面的不够了解，那么，产妇产后身体多久恢复正常
产妇产后身体多久恢复正常
1、产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。
2、产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
2、如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期，那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了，这是产后女性的恢复末期。
产后子宫恢复有三个方面，分别是子宫体的复原、子宫颈的复原谨备和子宫内膜的复原。子宫恢复的主要动作就是持续的收缩，从生产时不断的收缩吧胎儿给挤出来，然后再将胎盘给挤出子宫。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压往，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。
秋季产后饮食搭配
用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。
秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入瞎岩量不要超过28克。
秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘祥神毁蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。
月子期间，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。
正在做月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。
产后多久身体才能完全恢复正常
最佳答案产后六个月是妈妈的最佳恢复期，在这个阶段妈妈要赶快行动起来，运用科学的方法，饮食搭配运动，分解在孕期跟好散产后囤积的脂肪，让自己瘦下来。
要说女性生完娃后，最着急的就是恢复身材了吧。毕竟没生孩子之前，是标准的曼妙小蛮腰，身材婀娜，走在人群里面就是一道靓丽的风景线唤袜早。生完娃后，肚子上凭空多出来了很多赘肉，看看自己凸起的肚子，真是恨不得立马恢复好身材。这都是因为孕产激素分泌水平改变了妈妈体内的新陈代谢能力，孕产激素因为不同时期的分泌使得妈妈体内开始囤积脂肪，体内的消耗变小，这就需要Hicibi恢复妈妈体内的孕产激素分泌，阻断食物中多余的热量，促使囤积的脂肪为人体供给能源，不断的分化和代谢脂肪。从而提升体脂率，启动易瘦因子，转换易瘦体质妈妈恢复到孕前的完美身材。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）
产后多久身材恢复正常？别让你等太久
产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和妈妈循序渐进的努力，相信美好的事物值得等待，适合瘦身的时机也一样。一般来讲，在有哺乳的产后6 ～ 8周后身体复原状况良好，就可以开始瘦身。产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动，比如骨盆底的肌肉收缩，这样还可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。没有哺乳的产妇，最好在坐完月子后开始瘦身，剖腹产女性则最好在刀口恢复后，无明显身体不适才能开始瘦身。
产后4个月~6个月，是产后减肥的黄金时期，饮食上一样不能松懈，可以多吃些高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。可以适当加大一些运动幅度。
而等到修养期过了之后，就会迎来产后瘦身的黄金期——产后6周至6个月。这段时间由于生宝宝伤口愈合所需要消耗的能量比较大、内分泌旺盛等原因，身体的代谢会处于较高水平，所以瘦身也会相对容易些。
知道了产后减肥的黄金时期，只是解决产后肥胖的第一步。掌握正确的产后减肥方法，才能顺利恢复到生宝宝之前的状态！
根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己产后的体脂继续飙升了！
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还和雀未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力Hicibi的帮助。
针对于产后内环境发生变化，通过Hicibi建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）
产后多久可以锻炼减肥？健康运动是你产后减肥路上必不可少
“产后多久能进行日常运动？”，严格来说这个问法有一点点欠妥。因为运动是根据强度来区分的，而每个人所理解的“日常运动”可能会有差别。
对于高强度的运动、还有针对腹直肌的肌肉锻炼，往往建议在产后6周以后进行，但是在6周以前，上述运动并不是绝对禁忌，建议结合个人情况，在能耐受的范围内，从低强度的运动开始，循序渐进，逐渐增大强度。
剖腹产和顺产，在能恢复高强度运动的时间上没有差别，都是在6-8周以后。但是要注意的是，由于剖腹产腹部有伤口愈合的问题，需要在产科医生检查完认为伤口愈合良好的情况下，才能开始针对腹部肌肉的锻炼。而对于顺产的妈妈，要更加注意锻炼盆底肌，建议做凯格尔运动，这方面的锻炼在产后1-2周就可以开始，不需要等到6-8周以后。
42天内，可以一点点循序渐进的增加适合自己的运动量。先从5分钟散步开始，当你觉得5分钟很轻松了，就慢慢加长时间。根据个人恢复情况，选择适时的时间进行呼吸建立，盆底肌，骨盆稳定的训练。
孕激素对你的关节影响长达到产后六个月，所以在这种影响消失之前不要做一些过于拉伸，柔韧要求高的动作。韧带松弛会造成关节不稳定。我们怀孕的时间会持续9个月，所以至少给自己相同的时间恢复正常状态。
三个月到六个月后，可以开始通过锻炼来增强腹部核心肌肉，六个月内都是属于产后修复的黄金阶段，我们一定要在关键的时间段做最正确的训练。
在运动恢复阶段需要各位妈妈配合Hicibi孕产营养收紧松弛的皮肤。科学研究证实，这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定，只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性。胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性。
弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。实验证明，弹性蛋白和胶原三肽的交联网络，可以帮助皮肤弹性增长55~30倍，在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍。而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于Hicibi孕产期营养群组释放的10种分子促成弹性纤维的生长。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）
产后恢复应该做的几件事，一件不能少
科学合理饮食
产后既不能为了减肥不吃，也不能一味地进补。平衡膳食营养，科学合理饮食，才能保证营养既满足身体所需，又不会囤积过多的脂肪，造成肥胖等问题。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，国外营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入Hicibi转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过Hicibi对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
充足的睡眠
睡眠是人体自我修复的一种方式，如果睡眠不足，身体得到不到充分的放松与休息，就会积劳成疾。另外，睡眠不足还会导致身体激素分泌改变，影响人的胃口，不利于体型的恢复。
将减肥次重点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
坚持母乳喂养
产后如果能母乳喂养，一定要坚持，最最重要的是，母乳还能有利于宝妈产后身体恢复。母乳喂养，会刺激身体分泌催产素，从而帮助子宫收缩，排除恶露。另外，在母乳喂养还能消耗大量的热量，达到瘦身的效果。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国Hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际标准
Hicibi减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22
产后减肥不能做的几件事，记住了
1、禁忌节食、用代餐：晡乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为晡乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。
2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。
3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：晡乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）
产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后所有的妈妈都会胖，如果你在孕期已经重视了，那么你产后肥胖只是少一点，如果已经胖了，没有关系，从现在开始，来利用产后恢复的最佳时期，科学合理减掉肉肉，让你越来越美。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）L
产后恢复肚子最佳时间
最佳答案因为期的脂肪主要集中在腹部和臀部，再加上孩子变大时对腹部组织的拉伤，所以产后腹部就是每个宝妈最难瘦回去的地方。
女性产后修复有3个时期，集美们能够抓住的话，瘦肚子会起到事半功倍的效果，否则时间越长，瘦肚子可就越困难喽。
1、黄金时期
产后42天-6个月内。产后42天内盆腔组织盆底组织，生殖器官都在修复恢复的过程中，盆腔往往会有一定量的充血，不利于瘦肚子或者是某种瘦身运动，所以产后42天起到产后6个月，是瘦肚子的黄悔稿圆金期，我们就可以开始选择一些有效的方法来瘦肚子。 一般在产后2个月内腹部的脂肪最容易去除，做盆底康复训练，戴上腹带。
2、理想时期
产后6月到1年半内，这段时间是产后恢复身体损伤的最佳时期。
3、有效期
产后1年半到3年。这是产后恢复的末期，对身体进行综合调理，促使身体达到较佳平衡，恢复到以前的正常生活状态。
产后如何通过合理运动，达到瘦身的目的呢？
想要瘦腹部，不得不提腹直肌
首先，我要清楚自身的情况。
1、剖宫产
剖宫产的宝妈不适合在短时间内进行运动瘦身，如想锻炼，可以选择散步的方式，平时多卧床休息，以免影响伤口愈合。
2、顺产
顺产有侧切的宝妈，最好待伤口恢复后再运动，无侧切的宝妈可以选择半个月后，开始做一些基础的康复训练。
怀孕时，宝妈们的腹直肌会拉长至原来的一倍大，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹前外侧壁肌肉腹直肌出现分离，二次妊娠时，腹直肌分离的程度会加大。如果在腹直肌分离的状态下练习腹部，如仰卧起坐、卷腹等动作，就会让肚子越练越“大”。
第二，如何瘦肚子
1、腹直肌没有恢复时，我们可以借用“外力”--收腹带
月子期间，宝妈们尽量多休息，此时，可以借助收腹带来帮助瘦肚子。收腹带最好选用纱布，平躺下放松后，围着腹部一圈一圈缠上，自己感受略紧为宜，不要嘞的太紧迫。
2、半躺时抬双腿，保持四十五度，每次保持30秒，每组5次，可根据自己自己的耐力慢慢增加。
3、洗完澡后的腹部按摩
宝妈们可以在洗完澡后，多做一些腹部的按摩，力度不要过大，适当就好。敬散可以涂抹VE进行按摩。具体的方法是：在肚脐周围以画圈的方式轻轻地按摩，也可下揉动肚皮，这样的动作对于产后收腹很有帮助。
4、保证充足的睡眠
睡眠质量好，对宝妈的恢复很有利，因为睡眠不足会导致体内毒素的积聚，不利于脂肪代谢。
5、饭碧塌后多散步
餐后散步半小时，可以让身体恢复更快，同时帮助瘦身。散步时抬头挺胸，步子迈得大一些，在60－80米/分，胳膊随节奏前后摆动，走到微微出汗为宜。
好了，今天就先说到这里吧六一快乐(◍˃̶ᗜ˂̶◍)✩
生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对 有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解产后恢复时间的其他信息，可以点击一束青草其他栏目。
