吃什么补钙
答补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；
2、豆雀物类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对举岁扰正旦也会含有钙元素；
6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。
怎么补钙最快最好
答这些年来，补钙一直是热门话题。中国人奶制品的食用量远远低于西方国家，平均每人每天不到300毫升。而钙是骨骼健康的重要组成部分，奶制品数量不足，补钙产品也就变的更为火热。但是面对市场上琳琅满足的补钙产品，如何才能做出正确的选择？
配料表中有诀窍
每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表，在配料表中明确标出产品的主要成分。补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等，价格也有着较大的差异。这些物质中钙的含量和吸收率都不同，就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高，柠檬酸钙次之。而就吸收率而言，柠檬酸钙吸收率最高，碳酸钙次之。
根据年龄选择补钙产品
不同年龄段补钙产品不同，比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差，无法与成年人相比。在补钙产品中，碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高，碳酸钙更适合成年人。对于六十岁的老年人和婴幼儿来说，不适合服用碳酸钙为身体补充钙质。柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙，适则陆晌合肠胃功能较差的人群，老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙。
补钙要有好搭档
补钙，吸收是关键。维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中悉镇沉积的营养素，维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是人体血液循环中最主要的维生素孙锋D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收。在选择补钙产品的时候，一定要选择添加了维生素D3的钙制剂。
补钙之前先补锌
锌是人体不能缺少的微量元素之一，参与人体多种代谢活动。锌元素有着多种有益于人体的作用，也被称为生命之花，与精力活动能力有着密切关系。之所以有着补钙先补锌的说法，原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用。如果您先补锌，再补钙，补钙的效果会更加明显。
补钙也有时间
在补钙的时间方面，也不是想什么时候补就什么时候补，一般来说，人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低，因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的。除此之外，因为绝大多数的钙剂都属于结合钙，只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙，而只有离子钙才是最有利于人体吸收的。因此，进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂，也比较有利于人体对钙的吸收，尤其是对老人和孩子而言，因为其胃酸分泌量相对不足，选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适。
怎么补钙
答钙的介绍
总论：钙是构成人体的重要组成，正常人体内含有1000～1200g的钙。其中99.3%集中于骨、齿组织，只有0.1%的钙存在于细胞外液，全身软组织含钙量总共0.6%～0.9%（大部分被隔绝在细胞器内的钙储存小囊内）
一.生理功能
1.构成机体的骨骼和牙齿：钙是构成骨骼的重要组成，骨骼中的钙占瘦体重的25%和总灰分的40%，钙对保证骨骼的正常正长发育和维持骨健康起着至关重要的作用。
骨的结构：骨的结构包括两种类型，外部的皮质骨和内部的松质骨。皮质骨为板层结构，特性坚韧；松质骨为网状结构，既坚硬又有弹性。骨骼组织由骨细胞和钙化的骨基组成。骨基质中65%为矿物质，35%为有机物质。有机物中95%为胶原蛋白，其余为非胶原蛋白。骨矿物凯迅质决定骨的硬度而有机基质决定骨的任性，被骨基质包围起来的是骨细胞，细胞之间有许多凸起互相连接。占骨重2/3的矿物质，其中钙占39.9%。钙在矿物中以两种形式存在，一为晶状的羟磷灰石Ca(PO4)6（OH）2，呈六角形管状，另一种为无定形的磷盯基此酸钙，也是磷灰石的前体。在成熟骨中，锋颂晶状羟磷灰石含量较多，而新沉积的骨矿物质中，则无定形磷酸钙含量较多。
骨骼通过成骨作用既新骨不断生成和溶骨作用既旧骨不断吸收，使其各种组分与血液间液保持动态平衡，这一过程称为骨的重建。
牙齿的结构：牙本质是牙的主体，化学组成类似骨，但组织结构和骨差别很大，牙本质没有细胞、血管和神经，因此牙齿的矿物质则无此更新转化过程。
2.维持多种正常生理功能：分布在体液和其他组织中的钙，虽然还不到体内总钙量的1%，但在机体内多方面的生理活动和生物化学过程中起着重要的调节作用。细胞外液的钙约1g，占总钙的0.1%；细胞内的钙约7g，占钙量的0.03%。血液中的钙可分为散性和非扩散性钙两部分。非扩散性钙是指与血浆蛋白结合的钙，他们不易透过毛细血管壁，也不具有生理活性。在扩散钙中，一部分是与有机酸或无机酸结合的复合钙，另一部分则是游离状态的钙离子。只有离子钙才具有生理作用。
离子钙的生理作用：参与调节神经、肌肉兴奋性，并介导和调节肌肉以及细胞内微丝、微管等的收缩；影响毛细血管通透性，并参与调节生物膜的完整性和质膜的通透性及其转化过程；钙参与调节各种激素和神经递质的释放，钙的重要作用之一是作为细胞内第二信使，介导激素的调节作用，钙能直接参与脂肪酶、ATP酶等的活性调节。还能激活多种酶，调节代谢过程及其一系列细胞内生命活动；钙与细胞的吞噬、分泌、分裂等活动密切相关；钙是血液凝固过程所必须的凝血因子，可使可溶性纤维蛋白原转变成纤维蛋白。
二.缺乏
就我国现有膳食结构的营养调查表明，居民钙摄入量普遍偏低。仅达推荐摄入量的50%左右。因此钙缺乏症是常见的营养性疾病。主要表现为骨骼的病变，既儿童时期的佝偻病，成年人的骨质疏松。
三.吸收与代谢
1.吸收热途径与机制：在食物的消化过程中，钙通常由复合物中游离出来，被释放成为一种可溶性的和离子化状态，以便于吸收，但是低分子量的复合物，可被原样完整的吸收。钙的吸收有两种途径。吸收的机制因摄入量多少与需要量的高低而有所不同。
（1）主动吸收：当机体对钙的需要量高，或摄入量较低时，肠道对钙的主动吸收机制最活跃。这是一个逆浓度梯度的运载过程，所以是一个需要能量的主动吸收过程。这一过程需要钙结合蛋白的参与，也需要1，25-（OH）2D3作为调和剂。
（2）被动吸收：当钙摄入量较高时，则大部分由被动的离子扩散方式吸收。这一过程可能也需要1，25-（OH）2D3的作用，但更主要取决于肠腔与浆膜间钙浓度的梯度。
2.钙的吸收包含机体因素和膳食因素两个方面。
（1）机体因素：因钙的吸收与机体的需要程度密切相关。故而生命周期的各个阶段钙的吸收情况不同。婴儿时期因需求量大，吸收率可高达60%，儿童是40%。年轻成年人保持在25%上下，成年人仅20%左右，随年龄的增加而减少。
（2）膳食因素：首先是膳食中钙的摄入量，摄入量高，吸收量相应也高，但吸收量与摄入量并不成正比，摄入量增加时，吸收率相对低。其次，膳食中维生素D的存在量的多少，对钙的吸收有明显影响。乳糖有利于钙的吸收。适量的蛋白质和一些氨基酸也有利于钙的吸收。高脂膳食影响钙的吸收，低磷膳食也影响钙的吸收。谷物中的植物酸也会影响钙的吸收。某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋中的草酸影响钙的吸收。青霉素和新霉素能增加钙的吸收，而碱性药物抗酸药、肝素可干扰钙的吸收。
四.过量的危害
1.过量会引起肾结石，奶碱综合征，临床会出现兴奋、头疼、眩晕、恶心和呕吐，虚弱、肌肉和冷漠。
2.钙和铁，锌镁磷会相互干扰，影响这些矿物质的吸收，对膳食铁的吸收产生很大抑制作用。
应该如何补钙才是正确的
答应该如何补钙才是正确的
应该如何补钙才是正确的？ 磷元素过少,会出现佝偻病,磷元素过多,会影响钙的吸收，造成缺钙的根本原因就是身体内磷元素的过多或过少，应该如何补钙才是正确的这些方法你知道吗？
应该如何补钙才是正确的1
0-6个月婴儿如何补钙？
小儿生长迅速，体内下可引对不足，可给宝宝补钙和维生素D，并多晒太阳：
A、补钙：每日元素钙200-300mg
1、复合钙冲剂：每日2-3包(每包含钙100mg)
2、活性钙冲剂：每日4-6包(每片含钙50mg)
B、补D：每日400-800IU
1、浓缩鱼肝油滴剂：每日3-5滴
2、维生素D2糖丸：每日400-800IU
3、维生素D3针剂：每月一次，20-30万IU注意上述物均须医生处方，遵医嘱应用。
C、向太阳要维生素D，紫外线要将皮下7-脱氢胆固醇转变成维生素D3钙的吸收，可每天户外上下午各晒半小时。
对于各个阶段的婴儿如何补钙，在看过本文的介绍之后，相信各位宝妈已经非常了解了吧。对于宝妈来说，知道这些婴儿补钙的知识是非常重要的，而且一定要注意在平时的时候为宝宝补祥敏钙，这样才可以让我们的宝宝健康的成长。
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孕期什么时候开始补钙
孕4月左右，准妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000~1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了胎宝宝的生长需要。因此从孕4月开始，准爸爸就要开始提醒准妈妈补钙了。
孕期补钙到什么时候好
孕期补钙到什么时候，主要取决于准妈妈的身体状况。如果你担心老婆钙的摄入情况，最好去咨询一下医生或营养师的`建议。一般来说，补钙最好能到哺乳期结束，因为哺乳同样会消耗妻子身体的钙质，除非医生特别说明不要补钙。
孕期怎样补钙更有效
孕期补钙，最有效的方法增加钙+维生素D的吸收，而晒太阳就能让身体制造维生素D。晋升为准爸爸的你可不能闲着，在晴朗的日子里，要陪同老婆进行室外活动。这样既可以放松心情，还能让老婆获得更多的自然光照，以合成足够的维生素D，促进钙的吸收。
孕期补钙的注意事项
补钙禁忌多多，在监督老婆多吃含钙食物的同时，也要叮嘱她少吃以下这两种食物：
含有草酸的食物： 草酸在肠道中可与钙结烂铅合形成不溶性的沉淀，会影响钙的吸收；
含有植酸的食物： 以豆科植物的种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。这些食物所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，降低人体对钙的吸收。
应该如何补钙才是正确的3
正确补钙：
1、最好选择有机钙。有机钙剂溶解度较好，可以制成颗粒剂、口服溶液，吸收率较高，口感较好，价格相对较高，含钙量较低。儿童、消化不良的老年人可以适度选用。
2、如果吃钙片类的，一般在睡前补充最好。晚饭后半小时最好，吃完钙片要多喝水，增加钙片溶解。
3、可以吃维生素D，维生素D能够促进钙的吸收，单纯的吃钙片吸收的钙会少一些。
4、补钙要多晒晒太阳。晒太阳可以获取维生素D，我们刚说了维生素D可以帮助吸收钙。
5、坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质增生，但是老年人，骨质疏松患者要注意运动量。
6、多食用一些高钙的食品。比如喝牛奶，牛奶是最好的补钙饮品，睡前喝牛奶还能促进睡眠。
7、同饥宴好时也要避免食用影响钙吸收的食物。比如含草酸多的食物，菠菜等，要少吃盐，少吃油脂类食物。
怎样补充钙？
答1、多喝牛奶
每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，亮春宴便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。
2、多吃海产品
富含钙的海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、多吃肉类与禽蛋
富含钙的肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、多吃蔬菜
富含钙的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、多吃水果与干果类
富含钙的水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
补钙的饮食原则
一、食补必须选对食物
无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。
二、药补要抓好时机
不可将钙剂与敬银植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分森塌解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行，不要与奶同食。
三、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收
俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。
四、减少钙流失
有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。
明白了如何补钙的一些关键内容，希望能够给你的生活带来一丝便捷，倘若你要认识和深入了解其他内容，可以点击一束青草的其他页面。
