演员当需要扮演胖子的时候会增肥，那么十五天增肥十斤的食谱是什么？
优质回答通过调整饮食结构的形式来合理健康的搭配增肥食谱。有很多演员为了剧情的需要，有时候需要扮演比自己体重，还要多几斤或者十几斤的体重的胖子，这个时候往往需要通过饮食调整入手，以快速的达到增肥的效果。
十五天增肥十斤的食谱是什么？
第1天食谱：
早餐：小米南瓜纳哪戚粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。
午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。
下午茶：坚果一小把。
晚餐：红豆小米粥一碗+白灼基围虾8只+清炒菜心300克。
第2天食谱：
早餐：燕麦粥一碗（100克）+全麦面包一片（25克）+酸奶一支250毫升。
午餐：糙米饭一碗（100克）+蒸鸡胸肉一块（150克，手掌大小）+白灼油麦菜300克。
下午茶：火龙果一个。
晚餐：杂粮粥一碗（100克）+番茄炒豆腐（番茄100克，豆腐200克）+清炒卷心菜（300克）。
第3天食谱：
早餐：赤小豆薏米粥一碗（100克）+脱脂奶一支（250毫升）+一根黄瓜（100克）。
午餐：紫米饭一碗(100克）+蒸鲫鱼150克+清炒空心菜300克。
下午茶：苹果一个。
晚餐：红薯100克+青椒炒鸡蛋（青椒100克，鸡蛋50克）+白灼紫甘蓝200克。
第4天食谱：
早餐：荞麦粥一碗（100克）+无糖豆浆一杯（300毫升）+白灼生菜100克。
午餐：黑米饭一碗（100克）+西芹炒里脊肉洞陵（西芹150克，里脊肉100克）+白灼油麦菜300克。
下午茶：一个番石榴。
晚餐：杂粮粥一碗（100克）+黄花鱼豆腐汤（黄鱼100克，豆腐30克）+清炒菠菜（菠菜200克）。
第5天食谱：
早餐：玉米一根（200克）+脱脂奶一杯（250毫升）+一根黄瓜（100克）。
午餐：红米饭一碗（100克）+洋葱炒牛肉（洋葱100克，牛肉150克）+清炒空心菜200克。
下午茶：酸奶一只。
晚餐：红豆南瓜粥一碗（100克）+清炒四季豆（200克）+蒸鲳鱼（150克）。
第6天食谱：
早餐：红薯一块（100克）+酸奶一支（250毫升）+白灼生菜（100克）（总热量大约389大卡）
午餐：紫米饭一碗（100克）+清蒸鸡胸肉（150克）+白灼西兰花（300克）（总热量大约529大卡）
下午茶：10个核桃。
晚餐：杂粮粥一碗（100克）+清炒卷心菜（300克）+水煮鸡蛋一个（50克）(总热量大约278大卡）
第7天食谱：
早餐：燕麦粥一碗（100克）+鸡蛋一个（50克）+一根黄瓜（100克）+火龙果（50克）。
午餐：花豆米饭（100克）+马铃薯炒牛肉（马铃薯30克，牛肉150克）+白灼菜心（200克）。
下午茶：纯牛奶一杯。
晚餐：红豆粥一碗（缓行100克）+白灼紫甘蓝（300克）+清炒豆腐200克。
食谱可以轮流食用，既能起到辅助增肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。
吃什么胖 科学合理的增肥食谱推荐？
优质回答1.鸡肉土豆泥
是一些科学合理的山悉增肥食谱推荐，但需要注意的是，增肥过程中应该注意营养均衡，不要只追求高热量的食物，而忽视其他营养素的摄入。另外核带，增肥逗氏乎过程中也需要适当的运动，以促进肌肉生长和体重增加。
二、午餐
将燕麦片和牛奶混合，再加入香蕉，能够提供足够的碳水化合物和蛋白质，
三文鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供足够的能量和营养，
烤鸡胸肉富含蛋白质和低脂肪，能够提供足够的能量和营养，
最有效的增肥食谱
优质回答增肥食谱全攻略：
1.每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
2.每天吃毕衡三种煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
3.每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
4.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5.每天两份以历李上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
6.每星期吃2-3次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
7.每星期吃3-4次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
8.如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9.如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。增肥建议：增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。
据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。注意：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。
而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在肢数迟话下，这样肯定不会胖。
有什么菜谱可以增肥
优质回答早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
如乎春果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖岁运耐唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼悄手一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些？
优质回答一、板栗烧牛肉
材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克
做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
二、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法：羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟答局时加调料即可。
三、黄豆猪脚汤
材料：猪脚500克，黄豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水适量
做法：黄豆用温水泡一个小时，猪脚洗净放入锅中加料酒1大勺和姜2片。煮开焯去血沫，再洗净备用，锅中放入猪脚，黄豆，姜片和料酒加入足够的清水，大火煮开，关小火炖一个半到两个小时，出锅前加盐调味即可。
四、炸核桃腰
材料：羊腰子400克，生菜25克，酱油20克，料酒15克，姜汁10克，椒盐20克，花生油100克
做法：将羊腰子片两开，去内臊和外膜，在光面处剞成横竖花纹；羊腰子用酱油、料酒、姜汁拌匀腌制；炒勺上火，将腰子下入炸挺捞出；等油温再升高亏穗时，再放入腰子炸透，捞出放入盘中；配以生菜围边，蘸花椒盐食用。
五、土豆烧牛腩
材料：牛腩（腰窝）200克，土豆（黄皮）150克，香菜5克，调料：姜10克，八角2克，香叶2克，草果2克，桂皮2克，豆豉20克，酱油15克，盐3克，冰糖1克，白酒5克，辣椒(红，尖，干)2克
做法：牛腩销举卜洗净切小块，放入沸水中汆一下；土豆洗净去皮切块；姜洗净去皮拍散；起油锅，烧热后放入土豆块炸几分钟，盛出；再起油锅，放入姜爆锅，放入牛腩，烹点白酒，翻炒至肉变色；放入香料，炒出香味，然后加水，大火烧开；放入调料，转小火焖30分钟；放入土豆，大火烧5分钟收汁，出锅装盘，撒上香菜即可。
虽然我们无法避免生活中的问题和困难，但是我们可以用乐观的心态去面对这些难题，积极寻找这些问题的解决措施。一束青草希望增肥食谱，能给你带来一些启示。
