孕期怎么吃不胖还营养?有经验的孕妈控制体重每日食谱分享一下？
最佳答案孕妇控制体重每日食谱告诉你孕期怎么吃不胖还营养！孕期妈妈总是饿的特别快，怕长胖就来看看孕妇控制体重每日食谱，它会告诉你孕期怎么吃不胖还营养。
先说一下为什么会写这篇文章，因为我孕期体重绝前增长的快，整个孕前期大概胖了有40多斤，早早的医生就告诉我没有顺产的可能了像我这种情况顺产的话难产的几率很高，还有大出血的可能，所以建议剖腹产，可是没想到因为肥胖剖腹产也这么艰难，因为肥胖肚子上的脂肪太厚，剖开肚子之后不但不容易找到胎儿，而且还给术后缝合增加了难度，还增加了缝合后脂肪液化的风险，还记得我要剖腹产时腰麻的时候还被数落胖的找不到脊椎间隙，无从下针，那么还有生剖的可能，所以我决定写这篇文章，告诉准妈妈们孕妇控制体重的每日食谱，普及一下孕期怎么吃还不胖，为了孩子喝自己的健康拒绝孕期肥胖
根据美国科学院妇产科的研究认为孕期肥胖和平时的肥胖不一样，是因为孕产激愫的原因引起的，需要国际认定的HICIBI调节孕产激愫含量，阻断食物中的热量，留下一切对妈妈和胎宝宝有用的营养物质。欧盟数据显示通过HICIBI孕产期平衡营养群组I可以保护孕妈妈做到 “长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复。（孕妇控制体重每日食谱告诉你孕期怎么吃不胖还营养）
孕妇控制体重的每日食谱让你轻松做到长胎不长肉：
其实，对于孕妇控制体重的每日食谱真的是个大问题，孕妈们也有自己的口味偏好，更何况，咱们中国的食物这么丰富，也不必非得强调吃某一种。真正的饮食禁忌是烟酒和生食。酒精是一级致癌物，孕妇最好不要喝酒，一滴也别碰；半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶也尽量避免。在大原则的前提下，注意食品的安全卫生，选择自己爱吃的食物。
1、蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。
2、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。
怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪并毕清的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
3、多用摄入纤维食物
在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。
孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。（孕妇控制体重每日食谱告诉你孕期怎么吃不胖还营养）
孕妈须知孕数陵期怎么吃不胖还营养
从备孕到怀孕，整个孕期，妈妈们最关心的话题一定是：怎么吃！妈妈们孕期的饮食是宝宝营养的全部来源，在「吃」上当然马虎不得。孕期到底怎么吃不胖还营养？怎么吃既能补营养还能不长胖？关于孕妇控制体重每日食谱，其实，只要记住 8 个字就够了：
多样、适量、均衡、安全。
食物多样化，五大类食物不能少
多样化的关键在于「杂」，这是一个总的原则。具体来说，在每天的饮食中应该包括这六大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类和HICIBI孕产期平衡营养群组I。
谷物尽量选择粗粮和高纤维谷物，例如：全谷物：全麦（面粉掺麸皮不算）、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞；薯类：马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药；杂豆：红豆、绿豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆。这些粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质， 对保证孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。
水果也是很好的膳食纤维来源。选择水分重、糖份低的水果，比如：苹果、梨、桃、柑橘类，作为两餐之间的加餐，全天控制在 300 g 以内就好。拿现在常见的柚子举例，一个柚子大约重 3～6 斤，每天吃 1～2 瓣柚子就了。或者吃一个成人拳头大小的橘子（约 200 g），或者一个西柚（ 约 300 g），都是可以的。
不要怕孕期「一人要吃两人份」，有HICIBI阻断食物中的热量，留下食物中宝宝需要的营养物质，不仅宝妈自己吃不胖，还有利于胎宝宝的成长。而且HICIBI 本身可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，有利于宝宝大脑的发育和视网膜的发育。
孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。但是，随着孕期的增加对于各营养素的需求一定会增加。也就是说，孕中期到孕晚期为了宝宝的营养，妈妈的食量会不断增加，如果没有HICIBI阻断食物中的热量，孕妈的体重也会不断飙升。特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长的时候，大多数妈妈都是在这个时候长胖的。（孕妇控制体重每日食谱告诉你孕期怎么吃不胖还营养）
孕期体重增加多少才算合理？
在整个孕期增加合理的体重，可以让孕妇和胎儿避免许多健康问题，如果体重增加过多，就会会影响孕妇和胎儿的身体健康。那么孕期体重涨多少算正常呢？
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。 （孕妇控制体重每日食谱告诉你孕期怎么吃不胖还营养）
长胎不长肉——孕期的体重决定了产后的体重？
生活之中，不难发现有很多孕妈妈在出了月子的时候身材就已经恢复到孕前少女时期了，就像从来没生过孩子一样，如baby，卡特王妃，殊不知人家在孕期就已经开始控制体重了，早早的已经知道了孕妇控制体重每日食谱，整个孕期肯定是吃不胖还营养呀！
1、在孕期注重控制自己的热量囤积
在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。
在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
2、坚持适度的锻炼
孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。
3、拥有不会胖的体质
这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。
有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。
2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（孕妇控制体重每日食谱告诉你孕期怎么吃不胖还营养）
CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
随着我们生活条件的提高，已经没有了吃不饱穿不暖的情况，所以孕妈其实不用太担心胎儿生长发育营养不足，胎没营养真的很少见，真正需要孕妇担心的是孕期怎么吃不胖还营养，孕妇控制体重每日食谱可以让我们解决由于吃的太多，导致自己身体过于肥胖，或者胎儿体重过大到时候分娩的困难，保证宝宝和妈妈的健康，呵护全天下的妈妈~（孕妇控制体重每日食谱告诉你孕期怎么吃不胖还营养）zy
适合孕妇的减肥食谱
最佳答案适合孕妇的减肥食谱
适合孕妇的减肥食谱，孕妈在怀孕的期间是要非常注意好自己的身体状况的，因为有好的身体宝宝在妈妈的肚子里也会健康的成长的，那么以下是关于适合孕妇的减肥食谱。
适合孕妇的减肥食谱1
1、冬瓜木耳汤
准备好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开，然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了。
2、海带豆腐汤
海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡精适量。先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。
3、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。
不要选择那些口味晌滚信香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
适合孕妇的减肥食谱2
很多孕妇在怀孕之后都会发现自己的身材一天比前一天变得更加的臃肿，望着镜子里面的自己也会觉得毫无自信。所备橘以他们会通过各种各样的方法来减肥。事实上，孕妇减肥一点都不困难，只要掌握正确的方法就可以简单的瘦身。
相信对于很多孕妇来讲，最大的体会就是在怀孕之后自己的身材变得十分的臃肿，望着镜子里面的自己也会变得没有自信。所以很多孕妇都会通过各种各样的方法来瘦身，而孕妇瘦身的方法其实也有很多，只要大家在日常生活中多了解相关的方法，就可以在短时间之内完成瘦身的目标。
首先，对于孕妇来讲，在日常生活中控制饮食也是非常重要的。很多人都会以为有宝宝以后应该要多吃一些有营养的食物，事实上吃东西适可而止才是最好的。
要知道如果宝宝在出生的时候已经过于的肥胖，对于他的身体也是没有半点好处的，所以我们建议大家还是应该要在怀孕期好好的控制饮食，这样才能够让宝宝更好的出生，同时也可以让自己拥有一个好的身材。
另外部分孕妇在怀孕之后几乎什么运动都不做，可是这样的做法不但会让自己的肚子变得越来越大，也会让身体变得越来越差。
所以我们建议各位孕妇还是应该在怀孕期适度的进行运动，散步是其中一种非常好的健身方法，这种健身方法可以帮助的到大家更好的控制自己的体重。但是建议大家在进行散步的时候应该要挑选一双舒适的鞋，这样才能够让自己在散步的同时不会引起脚部的水肿。
最后，大家不要宴轮以为产妇就不能追求美丽，虽然孕育一个生命本来就是十分美丽的一件事情，可是，如果也能够让自己变得更加的美丽，那就是一举两得的事情。所以建议各位孕妇在生完孩子之后，应该要好好的控制自己的体重，让自己尽快的瘦下来，这样下一个时尚辣妈就是你哦
适合孕妇的减肥食谱3
在怀孕期间是不能减肥的，因为胎儿需要大量的营养物质，这时候减肥严重影响胎儿的正常生长发育，要合理饮食，多吃含蛋白质，维生素高的高营养食物，如奶类，蛋，鱼类，豆类，蔬菜水果等，避免剧烈运动，可以散步，避免引起流产。
建议平时要注意清淡饮食，禁辛辣，煎炸，生冷，寒凉刺激性饮食，注意休息，避风寒，防止感冒。性怀孕以后受体内激素的影响，会造成水钠潴留，从而引起肥胖；
另外怀孕以后，母儿双方面的'营养需求，孕妇的饮食量相对的会多一些，也是导致肥胖的原因。孕妇减肥的食物如下：冬瓜，黄瓜，牛奶，白萝卜，胡萝卜，芹菜，西兰花，大蒜等。
值得提醒的是，孕期减肥一定要科学减肥，以免过度减肥，导致神经性厌食，影响胎儿的正常生长发育。孕期可以适当运动，做做瑜伽，可以增加产力，还能去除腹部脂肪。
孕妇减肥食谱可以搭配一些低脂肪低热量的食物来吃。比如可以吃一些鸡胸肉，来代替一些高热量的肉类，同时也可以吃一些糙米，糙米的热量非常低，还能够很好的促进肠道的消化，对于减肥有很好的帮助。不过在孕期一定要合理搭配饮食，不要节食过度。
适合孕妇的减肥食谱4
孕晚期减肥食谱大全
1、苹果鲫鱼汤
食材：苹果，鲫鱼，枣(干)，姜，植物油，盐。
做法：生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。苹果洗净去皮，去心，切件。红枣去核洗净。锅烧热加油，放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。把适量清水用锅内煲滚，放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调味即可。
功效：此汤具有生津润肺，健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎。
2、冬菇烧白菜
食材：白菜，香菇(干)、盐、猪油(炼制)、味精。
做法：用温水泡冬菇，去蒂洗净;白菜洗净切成3、5厘米段。将油熬热，放入白菜炒至半熟。再将盐、冬菇、味精放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成。
功效：本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳}母食用。
3、胭脂冬瓜球
食材：冬瓜、紫甘蓝、白醋适量、白糖适量。
做法：紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。冬瓜用挖球器挖出冬瓜。将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。捞出放入紫甘蓝汁中浸泡，放冰箱冷藏半个小时，吃的时候在上面撒些糖即可。
功效：胭脂冬瓜球富含各种维生素，能够提高免疫力，利于消化，还能有助于缓解孕晚期水肿的妈妈们。
4、绿豆煲老鸽汤
食材：老鸽子1只，陈皮少许，绿豆。
做法：将老鸽切件飞水后与陈皮、绿豆一起入锅猛火烧开后，文火慢慢熬上两小时，下盐调味就好了。
功效：加少许陈皮，老鸽绿豆汤有凉血排毒之功效，常饮会使皮肤滑净，减少出青春痘，绿豆能清热解毒，天气热易生痱子，食下它有去皮肤毒的功效。
5、虫草花猪蹄汤
食材：虫草花，猪蹄，精盐少许。
做法：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。加入清汤。加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。
孕晚期营养调整7原则
1、多吃优质动物和大豆蛋白
准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。
孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。
2、摄取适量的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。
DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取。
3、摄取钙质和维生素D
孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2、5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。
同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。
4、适量吃些动物肝脏
孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。
5、注意植物油摄入
植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
6、脂肪和碳水化合物不宜摄入过多
孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。
7、避免过量摄盐
孕晚期，准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。
孕期减肥食谱
最佳答案孕期应该少吃或者不吃高糖食品、高脂肪食品，更不能暴饮暴食，应该吃些清淡和容易消化的食品高蔽明，每日三餐应该包含各种新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，这些食品不仅含有丰富的营养物质，还不会导致体重增长过快。并数孕妇孕期最好不要减肥，这个阶段胎儿发育需要大量的营养，如果可以减肥就会导致营养吸收不好，胎儿发育就会受到影响。孕期想要控制体重可以调整饮食，可以吃一些含有膳食纤维的食物，这类食物能够促进排便，能起到减轻体重的作用。蔬菜类包括韭菜、芹菜、胡萝卜等，水果类包括香蕉、苹果、西柚等，平时也可以多喝牛奶，多吃粗粮，对减轻体重也有一定的作用。但是要记住孕期减肥一定不能节食，也不能吃减肥药，对胎儿有很大影响。孕妇吃什么不长胖又不缺营养
最快最有效减肥食谱，适合孕妇吃的不长胖又不缺营养的食物有坚果、绿色蔬菜、全麦面包、花椰菜和低脂酸奶等。
一、坚果
坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚戚告果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。
二、绿色蔬菜
绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁；甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。
三、全麦面包
很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富。
四、花椰菜
花椰菜中含有丰富的叶酸和钙，而且还含有大量的纤维和抗氧化剂，这种抗氧化剂能够抵抗疾病，并且花椰菜中还含有大量的维生素c，同时花椰菜还可以促进肠胃对其它绿色蔬菜中铁质的吸收。
五、低脂酸奶
低脂酸奶顾名思义就是脂肪的含量非常低，这种低脂肪的含量使得这款酸奶不会让孕妇长胖，而且酸奶中含有丰富的蛋白质和钙，能够给孕妇充足的营养，而且酸奶的吸收性非常好，可以使得肠胃保持健康状态。
孕妇怎么吃饭不发胖 坚持4步吃再多都很难胖
最佳答案大部分妹子减肥失败都不是因为太胖减不下来，而是在于每当体重稍微下降一点就控制不了自己的嘴。尤其是孕妇，孕妇因为生孩子导致脂肪堆积，在饮食上一定要注意，下面我带大家来看一下孕妇怎么吃饭不发胖？
孕妇怎么吃饭不发胖
我发现了一个小诀窍，只要在饭前养成这个习惯，吃多少都不易发胖：
第一步就是饭前喝一杯水，能增加饱腹感，胃感到饱和，自然而然就会减少进食的量，同时水还能促进消化，有助于体内的废物代谢。
第二步是将饭菜和肉的配比变为1：2：1，从源头控制热量的摄入。
第三步方法是调整饭菜顺序，先吃菜后吃饭，这么做可以避免摄入过量的淀粉。
第四步就是细嚼慢咽，吃饭时间不要过短，保持匀速进食。其实吃饭太快也是阻碍减肥的绊脚石，吃东西太急促会使得肠胃蠕动跟不上，还没有完全消化的残食便直接进入大肠，影响肠胃健康。
孕妇的健康食谱
1、饮食上，尽量选择一些天然的、健康的、新鲜的食物，例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等；对于那些高热量的、垃圾食品，要“避而远之”；加上适量的运动，那就完美啦！
2、就餐时，建议先吃热量低的食物，然后再吃高热量的食物，这样可以有效的控制热量的摄入。举个例子，吃饭时，先喝汤，吃菜、水果，然后才是肉啊、鱼这些。
3、坚持“3低1高+水果蔬菜”：这里的3低是指低油、低糖、低盐；1高是指高纤维食物；搭配新鲜的水果、蔬菜，既能保证营养的均衡，还能有效的控制体重！
4、建议孕妈妈每冲迹悔天喝1~2倍的奶类（牛奶、奶粉、酸奶等），这样可以提供人体所需的热量，还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。
孕妇吃什么不胖
1、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白州码质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。
2、脱脂牛奶
准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
3、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
4、全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在散正车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
怀孕初期的饮食
1、孕期饮食要清淡才不会胖，食物一旦加入调料，热量会升高，过量的调味料反而不利于宝妈和宝宝的健康，因此要多吃清淡食物。怀孕初期要检测体重。理想的增长是孕早期增加2-4斤左右。孕期饮食要吃得均衡。女性在怀孕4-6个月时，每天补充的蛋白质为15g左右，到7-9个月的时候，每天要增加25g左右的蛋白质。怀孕初期营养要平衡合理，不要认为吃得多就好，吃胖不等于健康。
2、孕期不吃高脂高糖食物，才能避免发胖。胎儿的营养来自于母亲，怀孕初期，宝妈要避免热量过剩。吃饭要有节律，少吃高脂肪高糖类食物，避开酒类饮料。红酒也是酒类，过量饮用会产生副作用，影响胎儿发育。
3、孕期饮食中补品要合理。怀孕期间，如每个星期体重增长超过1.1斤的时候，就得调整能量了。每天要增加100-300Kcal的热量，供能组织主要为蛋白质、脂肪及糖类，其中蛋白质为15%，脂肪为20%，糖类是65%。
孕期吃什么既补充了营养又不长胖？
最佳答案导读：一位想在孕期保持身材的粉丝来问我，孕期吃什么既补充了营养又不长胖？
吃东西，长不长胖除了跟东西（比如高热量脂肪的东西）有关，跟人的体质也有关系，有的在孕期的女人，爱吃高热量和高脂肪的东西的，比如面包，就容易长胖。女人怀孕，是一个家庭最值得高兴的事情，实在没有必要为了保持身材不长胖而特意按照哪个所谓有营养的食谱做三餐，事实州庆枣上，所有女人成功减肥的秘诀都离不开锻炼。
想要保持好身材，所谓“管住嘴，迈开腿”，其实同样适应于孕妇。做好这两点，又补充营养，又不长伴
1.管住嘴。
在孕早期，胎儿还小，需要母体输送的营养也不多，孕妇每天吃的三餐饭量基本上跟没怀孕前是一样的，孕三个月后，进入孕中期了，胃口会慢慢变好，白天经常感觉到饥饿，想吃东西，为了输送给宝宝足够的营养，孕妈妈可以想吃什么就吃什么，比如鱼、蔬菜、水果、猪肉和蛋类等含有各种矿物质，混合一起吃，营养均衡差迅，起码我自己在孕期也是如此吃的，应少吃凉性或活血化瘀的东西便好，其他无需诸多忌口。
2，迈开腿。
按照孕妇标准体重增加，体重一般在孕中期增加15~25斤，算是正常标准，但是有的孕妈妈的体重增加会超出这个范围，不管是为保持身材也好，还是为孕后期生产做积蓄力量，都应该在饭后多散步，同样可以达到控制体重的目的，例如我朋友，在孕20周后，每天都会出去走至少40分钟，整个孕期增加体重不到28斤，生完孩子后的第册拆三天，体重又变回还没怀孕时的体重了，
重点提示：想在孕期吃得既补充了营养又不长胖，多吃鱼、蔬菜、肉类、蛋类和水果等，每天散步半小时。
孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些？
最佳答案孕期要吃对食物，对于孕妈妈和胎宝宝来说最好的食物应该是单位营养含量高，每卡热量能够提供更多的营养，可以增加饱腹感衫轿贺，缺不会增肥，而且还可以满足孕妇喝胎儿的营养需要。
孕期最佳食品：
1.绿色蔬菜
为了孕期更 健康 ，吃的更营养，孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜，例如菠菜、西兰花、莴笋等，这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质，尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。
2.鸡蛋
鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，鸡蛋中除了富含优质的蛋白质以外，还有孕妈妈需要的多种维生素和矿物质。
鸡蛋中含有胆碱，胆碱是促进大脑发育及其宝贵的营养素，而蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力 健康 。
3.豆类以及豆制品
豆类营养特别的丰富，还具有饱腹因子，所以只要吃很少的豆制品就可以吃饱。
豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维素、叶酸、钙、铁等含量都比较高，所以孕妈妈可以多吃豆类。
4.燕麦片
孕妈妈可以选择燕麦片当自己的早餐，燕麦片是最 健康 的早餐之一。
燕麦中含有特殊的膳食纤维，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压，而且叶麦片还有丰富的维生素E和B族维生素，有利于胎儿 健康 发育。
5.鱼、虾
准妈妈在孕期为了帮助宝宝大脑发育，必须要多吃安全的海产品。胎儿大或派脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。
孕期多吃鱼，对妈妈和宝宝都有好处，可以让胎宝宝拥有更好的视觉灵敏度，使宝宝智商高的可能性也更大。
孕期最佳食物，吃再多都不怕胖？估计这是每个孕妇的愿望了。怀孕期间孕妇的体重增长应该是呈梯状的，也就是孕早期正常饮食，注意营养，体重不要增长过快，怀孕中期胎儿体重开始增加，孕妇的体重增长会比孕早期长得更快。
直到孕晚期，才是胎儿真正长脂肪的时间，一个月胎儿体重增长在500克左右，这个时候孕妈也会吃的更多。
怀孕期间要吃的好还不能太胖不仅是吃哪些食物，更要学会怎样来吃？
谨记三个原则，让怀孕期间吃不胖
原则一，保持热量的摄入用粗粮代替一部分主食
今天人们的生活水平更高，日常饮食中多以精细粮为主，尤其是北方人，吃面的机会更多，主食可以给身体带来更多的热量但是也容易吸收的更多，一旦吃多就容易发胖。
而且经常吃主食营养过于单一，可以通过一部分的粗粮来代替精细粮。粗粮中含有淀粉同样可以补充热量，而且粗粮中富含丰富的膳食纤维，可以有利于肠道蠕动，预防便秘。并且粗粮中的营养成分比精细粮要多。
原则二，多吃蔬菜少吃水果
孕期营养要均衡，蔬菜水果都要吃，但是水果中的糖分含量会更高，比如香蕉，西瓜等，这些水果的糖分含量比主食还高，不要看是水果，吃多后更容易长胖。
孕期每天的水果应该控制在200－300克，而蔬菜的量应该控制在500克左右，因为蔬菜和水果都是用来帆陪补充身体的维生素和矿物质，但是水果含糖量过高，还容易导致孕期糖尿病，用蔬菜来代替水果，营养不差，减少糖分摄入。
原则三，脂肪的摄取以植物性脂肪为主
脂肪中的磷脂和胆固醇是人体脑细胞和神经细胞的生存基础，对于孕妇来说，本身怀孕后脂肪会增加，胎儿长大也需要脂肪，所以怀孕之后孕妇身体对脂肪的摄入也会增加。
怀孕之后多吃不饱和脂肪酸的食物，少吃胆固醇和饱和脂肪酸的食物。胆固醇类的脂肪更容易发胖。
哪些食物既满足营养还不容易发胖
谷物类食物
谷类食物脂肪含量最少，虽然都是主食，但是谷类食物的热量是最低的，所以可以用一部分谷类食物代替主食。
比如燕麦，小米，糙米，黑米等谷类和精细粮搭配着吃，既保证了热量摄入，也降低了长肉的概率。
含糖量低的水果
香蕉，葡萄，哈密瓜，西瓜等水果的含糖量都是十分高的，但是猕猴桃，苹果，桃子，柑橘类水果，比如橘子，柚子，橙子等，相对来说糖分更少。
用蔬菜代替水果
很多水果可以代替蔬菜，比如黄瓜，西红柿，脆生菜，这样的蔬菜没有糖分，还营养 健康 ，吸有条件的情况下多吃蔬菜，代替一部分水果。
多吃坚果和菜籽油
脂肪中的植物油脂含有不饱和脂肪酸，所以怀孕后可以多吃坚果和植物油，葵花油，大豆油，核桃，松子，开心果，少吃尽量少吃动物内脏和肥肉。
并不是怀孕就会变胖，只要科学的饮食，怀孕也能当个瘦子！
怀孕之后孕妈咪所需要的营养也会增加，此时适宜的营养补充可以让宝宝和妈妈都受益，孕期饮食其实有着诸多的讲究和学问，掌握了进补方法才能够让准妈咪吃的放心又安心，宝宝也能够获得充足的营养，今天我们就一起来看看有哪些孕期绝佳的食谱吧。
第一、 低糖食物
孕 妈咪是家里的重点保护对象，饮食上也会更加精细充分，尤其是家中的长辈生怕委屈了孕妈咪肚子里的小宝宝，因此他们都会给孕妈咪买很多高热量的食物，大肆进 补，然而从营养学的角度来看，营养摄入比例失调同样会让身体承受负担。孕妈咪进补食物中还是以低糖有营养的食物为宜，像是蔬菜水果等都是很好的选择，尤其 是血糖偏高的孕妇，要少吃高糖分的食物。
第二、 粗纤维食物
多吃粗粮是现代 养生 口号，粗粮对人体 健康 是很有利的，它还能够促进肠胃蠕动减少孕期便秘的可能，五谷杂粮中有着丰富的粗纤维，像是玉米，小麦等都是吃出 健康 好身体的 健康 首选佳肴哦。
第三、 低脂肪食物
脂肪的摄入要维持在一个正常的范围， 很多孕妈咪由于孕期饮食失调，摄入了大量的脂肪使得体重直线上升，但其实这对于 健康 养胎诸多不利，首先体重上升过快容易增加妊娠压力，还会让孕妈咪的行动 更加不便，另外还容易造成巨大儿的诞生，因此聪明的准妈咪要拒绝营养过剩，少吃多脂肪食品，虽然说油炸食品、肥肉等口味很好，但是为了身体 健康 着想，还是 少吃比较好。
总结：孕期饮食还是讲究着早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食规律，如果孕妈咪胃口不佳，那么可以调整就餐时间，一日多餐是个好主意，但是不能够不吃哦，这样子小宝宝的营养会不够的。
另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有 游戏 巩固。
怀孕期间的饮食最重要就是均衡，准妈妈什么食物都少量吃一点，才能保证全面的营养，从而使胎宝宝更好的发育。
孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些
其实不管是什么食物，准妈妈吃的太多也不好，当然，有些 健康 的食品准妈妈是可以多吃一点而不会那么发胖的。
总之，孕期准妈妈最好均衡饮食，少吃高糖分、高热量的食物，平时注意适量运动，一般也不会长得太胖。
我怀孕时候没有发胖，除了肚子大之外，手脚还跟以前一样，结合我的经验觉得孕期最佳食品，吃再多也不怕胖的有以下几种：
牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙，在孕期每天坚持喝牛奶有很大的好处，喝牛奶不用担心发胖，孕妈可以每天喝500ml的牛奶，分两次来喝，如果不喜欢喝纯牛奶，也可以喝酸奶或者孕妇奶粉。
鸡蛋
鸡蛋是被公认的孕期最佳食品之一，每天吃都不用担心胖，但鸡蛋的蛋白质高，吃多了可能会引起消化不良，所以每天吃1-2个就好。
鱼肉
鱼含有丰富的优质蛋白，一些海鱼还含有DHA，在孕期吃鱼也很有好处，跟其他肉相比，吃鱼更不容易胖，如果孕妈想补充优质蛋白和DHA，又担心发胖，吃海鱼是最好的选择。
鸡胸肉
在肉类中，鸡肉的热量相对来说较低，吃鸡肉不容易长胖，而且还可以补充优质蛋白，在吃鸡的时候最好选择鸡胸肉，其他部位可能比较油腻，脂肪含量较高，怕胖的孕妈可以吃鸡胸肉。
瘦肉
瘦猪肉或牛肉不仅含有优质蛋白，还有助于补贴，在孕期经常吃瘦猪肉或牛肉可以预防缺铁性贫血，而且这两种肉脂肪含量低，吃了也不容易发胖。
蔬菜
孕期多吃蔬菜不会发胖，还可以补充维生素和矿物质，孕妈可以多吃蔬菜，每天摄入蔬菜的量最好在1斤左右。
都是适合孕期吃的营养食品，多吃也不会胖，关键是可以为孕期提供丰富的营养，促进胎儿发育。不管是多好的食品，在孕期也不能只吃这几样，需要食物多样化，吃的食物种类多，才能抱着营养全面。
怀孕期间没有什么最佳食品一说。
很多准妈妈怀孕期间总想着两全其美，在吃上面既想宝宝营养到位，又不想让自己身材走形。
我想说两全其美的事情概率太低了。
怀孕期间还是应该以肚子里的宝宝为主。在吃上面一定要营养均衡，粗细搭配。
至于说到怕胖的问题，其实每个女人都怕身材走形。
建议孕期尽量控制体重，整个孕期增重在 30多斤 是最好的。
不得不承认的是，其实有时候胖瘦问题说不清，因为有的人就是易瘦体质，没办法呀。
宝妈们产后保持身材最好的办法就是： 运动+自律 。
相信绝大部分的宝妈怀孕之后，身体都会出现不同程度的发胖迹象。那么，有没有适合孕期吃的食物，吃了不长胖，还能营养全面能为孕妈和宝宝提供丰富营养的食物呢？答案是：有的！各位孕妈赶紧看一下吧。
1、多吃应季的新鲜蔬菜
适合准妈妈吃的蔬菜种类很多，如卷心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、生菜、西蓝花、西红柿和黄瓜。其中卷心菜和菠菜富含丰富的叶酸，叶酸对孕妇及胎儿都是很有好处的；菠菜、生菜和西蓝花含有膳食纤维，这对有便秘困扰的孕妇很有帮助；胡萝卜、南瓜、西红柿和黄瓜含有胡萝卜素，对孕妇的视神经及胎儿的眼睛也是大有益处。值得提醒的是，准妈妈一定要吃应季的蔬菜，最好是洗净蔬菜上面的残存农药，去皮以后炒熟吃最安全。当然，孕妇在孕期要讲究营养搭配，在饮食上要均衡。
2、多吃一些鱼、虾等高蛋白食物
鱼、虾属于高蛋白类食物，含有的脂肪组织特别少，所以，特别适合孕期补充营养，孕期多吃鱼虾也不容易长胖。并且在怀孕以后由于胎儿的生长发育，需要补充大量的蛋白质，这样才能使胎儿生长发育的更好。
3、多吃牛羊肉瘦猪肉
牛肉和羊肉中含丰富的脂肪、碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸等。牛肉是高蛋白低脂肪食物，具有很好的补益效果；羊肉中铁的含量非常丰富，具有很好的预防妊娠期贫血的功效；瘦猪肉是含维生素B1最多的食物，孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕的反应，严重的甚至会影响产妇的子宫收缩，导致难产。
4、多吃豆制品
如果准妈妈害怕长胖，那么豆制品就是一种再好不过的 健康 食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。豆制品当中的钙含量也是很多的。，孕期的时候，适量的食用豆制品，不仅可以预防胎儿骨质疏松，还可以提高孕妇的免疫力，预防疾病的发生。
5、吃鸡蛋
相信大家都知道，鸡蛋当中所含有的营养成分是很全面的。在鸡蛋当中，不仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还含有大量的微量元素，对于孕期的营养补充可以说是帮助很大的。建议孕早期每天吃1个鸡蛋，孕中期和孕晚期可以增加到每天1-2个左右；鸡蛋中的蛋黄胆固醇含量较高，对于高血胆固醇需要控制胆固醇摄入的孕妇可以考虑只吃鸡蛋蛋白。
6、喝低脂酸奶
酸奶中富含钙质和蛋白质，还含有益生菌，有利于润肠通便，对于孕期便秘的妈妈们有很好的帮助。
就是一些孕期准妈妈们吃了也不胖的食物，其实怀孕期间是自然而美好的生理过程，遵循 健康 的方式，营养均衡，粗细搭配，在保持孕育一个 健康 宝宝的前提下，不增加太多体重是比较理想的状态。目前，产科医生推荐大多数女性增重11 16千克。
蔬菜水果吧，五谷杂粮
无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完怀孕食谱!怀孕食谱菜单怎么吃不长胖，一束青草相信你明白很多要点。
